SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Ciągłe problemy :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Okej. Już wszystko zrozumiałem. Dopełnię swój trening w tygodniu. Postaram się biegać za piłką 4-5 razy w tygodniu + do tego dorzucę jakieś spacery i aeroby na siłowni. Teraz potrzebuje Waszej pomocy przy układaniu diety. Obliczyłem już sobie, że potrzebuje około 2500-3000kcal, wiem też co powinienem jeść tylko trudno mi to obrać w jadłospis. Czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2010-10-16 11:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening CKD do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No jak dla mnie to CKD. Sens ma i ketoza trwajaca jeden dzien, a nawet brak ketozy ;) Sa rozne szkoly, jedna zaklada dzien aerobow i potem trening calego ciala podzielony na dwa dni, mi ta szkola bardziej do gustu przypadla. Z obliczen mi wyszlo, ze wlasnie taka ilosc powtorzen powinienem robic, zakladajac, ze cwicze normalnymi ciezarami. Tymi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2010-03-27 19:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja - siłownia, sztuki walki

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3441 Data: 2012-04-07 13:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kristi

    Post
    Ladies SFD

    Witam! Zacznę od uzupełnienia: sobota cardio 60 min. rower stacjonarny, niedziela free. Dzisiejszy trening już zrobiony: 1. thrusters (3x10 ) Is 17,5; IIs 20, IIIs 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9; IIs 10,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 10,5; IIs 11,5, IIIs 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12644 Data: 2014-05-19 15:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kristi

    Post
    Ladies SFD

    Witam! Dziś dzień treningowy, więc jedziemy z koksem:-) Trening już zaliczony z rana. W sumie to później już bym nie dała rady zrobić bo w domu taki upał się robi. Było tak: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12644 Data: 2014-05-23 16:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kristi

    Post
    Ladies SFD

    witam! Uzupełnię ostatnie dni: sobota trochę w terenie na rowerach, niedziela odpoczynek w ogrodzie na słońcu w baseniku dziecięcym:-) Dzisiejszy trening - poniedziałek 09.06 zaliczony: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12644 Data: 2014-06-09 19:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase za 300-400zł

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] razowego z chudą wedliną lyzka oliwy z oliwek 13.00 makaron 100 g 100 g mieso tluste(najlepiej ryba) surówka pomidorowa 16.00 kasza 100 g miesko 100g 1 banan 17: trening 19.00 ryż/makaron 150g miesko 100 g 21.00 3-4 jajka, lyzka oliwy z oliwek - mozesz tez dolozyc troche chlebka , jakies warzywa lub owoce Co do suplementacji, [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5536 Data: 2004-06-30 16:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    no nogi w przeciwienstwie do plecow slabe Czy to ma byc trening koniecznie na 3 dni, a moze byc na 4?

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 18:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie- utrata formy i kondycji

    Post
    Inne dyscypliny

    Czyli jak wynika z poprzedniego posta co napisałeś powinienem pływać 4 razy w tygodniu- 2 dni duża objętość, 1 dzień szybkość i 1 dzień luźny trening. Z tym że nie wiem czy chodzenie na siłownie raz w tygodniu ma sens, czy nie powinno się chodzić przynajmniej 2 razy żeby były efekty, zastanawiam się jeszcze w jakie dni wpleść treningi domowe ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2015-07-29 13:47:49 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • instruktor na silce co i jak?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i nie odpowie Ci na to pytanie. Zarobki tak samo. Większe kluby płacą stałą stawkę, ewentualnie +premia. Inne mogą zapłacić za godziny przepracowanie czy ilość odbytych treningów personalnych. Godzina z trenerem to koszt od ok.50 do 150zl. Bo jak wiadomo trening z trenerem, który ma za sobą 15lat doświadczenia i osiągnięcia w sporcie będzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-11-02 16:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, sporo poczytalem i do gustu przypadla mi dieta ckd. poczytalem sporo o samej diecie i o treningu na rzezbe. Od dwoch tygodni jem <20 ww i czuje sie bardzo dobrze. Trening na razie lekki - do pol godziny raz na dwa dni (nie liczac rozgrzewki i 20-30 min aerobow). schudlem 4 kilo. ulozylem sobie mocniejszy trening i zaplanowalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2005-12-10 23:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia z hantlami.

    Post
    Trening w domu

    [...] zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4600 Data: 2022-12-10 17:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening nie typowo o godz. 15, szczerze mówiąc troche lipnie się ćwiczyło, sporo ludzi i za duszno. W planach było sprawdzenie jak się prezentuje forma w WL. * WL 40/10 50/8 60/5 70/5 80/5 90/2 95/1 100/1,1 * WL wąsko 75/4 70/5 * pompki poręcze ja/10,8 * SQ 60/6 80/5 90/5 100/5 x5 * troche kapturków * brzuch 20/15 x2 Więc tak 100kg [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 17845 Data: 2008-04-03 17:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK 22.04.08r MC 60 80 105/6 120/5 130/5 135/5 140/4 pendlay rows 75/6 x3 Szrugsy różnie Biceps sztanga 30/10 x2 Młotki róznie Dzisiejszy trening trzeba zaliczy do tych nieudanych. Od ok. 3 dni męczy mnie katar i kaszel ale nie czuje sie przeziębiony. Na dodatek usnąłem dopiero o 2 a wstałem po 7. W tym tyg. tez trzeba było przełożyć środowy [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 17845 Data: 2008-04-22 12:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN DO WASZEJ KOREKTY !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wez czlowieku poczytaj cos o treningach bo nikt nie bedzie ci tlumaczyl wszystkiego od podstaw, A trening 3 albo 4 razy w tyg jest wystarczajacy, pamietaj ze miesnie musza sie zregenerowac bo rosna tylko jak dostaja impuls w postaci treningu a nastepnie pozwalasz im odpoczac. A czemu biceps i triceps 2 razy w tyg bo te partie potrzebuja tylko 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2006-03-11 18:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 24 2. WAGA:81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych jeszcze nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5910 Data: 2017-03-23 11:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regeneracji i zaczynamy 4 obwody. Dobrze, że 5 razy na tydzień wykonuje ćwiczenia, bo poza pójściem na zajęcia nie mam nic do roboty, siedzę przeważnie przy kompie.. Chociaż trening zajmuje jedynie w okolicach 10 minut z rozgrzewką i rozciąganiem.. W 4 tygodniu się to wydłuży, a w następnym cyklu jeszcze bardziej bo będzie więcej ćwiczeń :) [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6133 Data: 2012-12-07 14:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja mam 4 pytania: 1. czemu w piatek jjemy wegle juz przed treningiem? w zalozeniach napisane jest zeby oproznic glikogen i potem zaczac ladowanie. 2. czemu w niedziele robimy tylko aeroby a nie trening silowy ( szybsze oproznienie glikogenu - wiecej dni na spalanie ) 3. czy w piatek tez robimy aero? 4. czy aeroby nalezy robic od razu po 60 minut?

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-10 18:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Size On by Razill

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5 Śniadanie: płatki, mleko uns econo Przed treningiem xplode,bcaa Trening: Bary Wyciskanie sprzed karku 4x12-6 Unoszenie Hantli bokiem siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Szrugsy 4x12-8 Po treningu xplode, bcaa Po treningu: 4 jajca, chleb, kapka majonezu, zielona herbata. Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2013-09-09 21:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o laczenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2007-07-22 21:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)